支招|考试中头脑一片空白怎么办？

学生:小菲，15岁，初三在读学生。进入初中以来，成绩一直处于年级中上水平，但随着年级的增长，成绩不断下降，现在发展到经常不交作业，上课时常走神，快要中考了，希望改善自己的状态。

老师：胡婉，南京市江宁区齐武路初级中学专职心理教师

想要保持优势，但成绩却跌得很惨

小菲：刚进入初中的时候，我的成绩还不错，也会担任干部，感觉很开心。可是慢慢的不知道什么原因，我很想保持以前的优势，但是现实好像一直和自己开玩笑，让我的成绩一次比一次跌得更惨，现在做什么事情都没有了劲头。

胡老师：越想保持，越想树立好的形象，跌得却越厉害，这样应该很受打击吧?

小菲：是的，现在我经常在上课的时候就不停走神，老师讲的也听不进去，考试做题的时候，头脑一片空白。有时候还会心慌，手心冒汗。

胡老师：这么不舒服，你还依然继续努力，并且积极地来老师这里寻求帮助，说明你是一个很会寻找资源的孩子。要为你积极应对的心态点赞。你现在每次考试时还是渴望恢复到刚进入初中时候的状态吗?

小菲：嗯，是的。心里非常想，但总是事与愿违。

胡老师：你有没有想过，这就是考试焦虑带来的不良后果。因为你一直背负着想要恢复原来优势的包袱，随着很多次考试后“回不去”“达不到”的失败体验，心理压力随之增大，学习状态、心理状态就会越来越差。考场上的这种紧张感又会蔓延到平时的生活中，恶性循环就很容易让我们无法摆脱目前糟糕的感觉和状态了。

小菲：是的呢，以前觉得自己各方面都挺不错的，现在觉得自己做什么都做不好。

胡老师：嗯，现在有两种感受：一种是感觉自己正在慢慢地进步，一种是感觉自己再也回不到曾经的巅峰时期了，哪一种感受让你的感觉更好一些呢?

小菲：当然是前者，但我现在就是后者的心态。嗯!老师，我是不是应该接受现在的水平，在这个基础上肯定自己的进步呢?

胡老师：说的真好!看来你是一个很会反思的孩子，老师的一句点拨，你就能立即顿悟，相信你一定看到了你自己本来就具有的智慧!

自我内耗，失眠严重

小菲：我是一个非常容易内耗的人，晚上睡觉之前我总是会去想考试不理想、和同学之间的一些误会等等问题，越想越难受，越想越睡不着，睡着了也是迷迷糊糊的、噩梦连连，导致第二天早上起不来，一整天都昏昏沉沉的。

胡老师：想睡却睡不着确实让人很难受。你睡不着的时候都会做些什么呢?

小菲：翻来覆去的，有时候抠手，有时候数羊，有时候偷偷看手机，但都没有什么效果。

胡老师：嗯，看来你自己也想了一些办法。其实失眠在青少年中还是比较常见的，你并不是个例，所以不用恐慌。平时咱们也可以从以下几个方面调整：首先需要拥有良好的生活习惯，比如多进行有氧运动;作业尽早完成，不要做功课熬得太晚;不要躺在床上看小说、玩手机;其次注意饮食的选择，比如主食可以吃一些小麦、荞麦等矿物质丰富的食物;吃一些苹果、香蕉等碱性水果等等;最后还可以寻求中医的帮助。

状态反复，有些心慌

小菲：上一次聊完后有很大的改变，但最近又有了反复，感觉自己状态又变差了。

胡老师:状态反复也是情理之中的事情，有没有一些特别的事情发生呢?

小菲：上个礼拜老妈说周末放一天假，让我放松放松，带着我去紫金山爬山，可是我不喜欢爬山，也感觉这就是在浪费时间，把我原先的计划打乱了，那天之后状态就一直不好。

胡老师：你说的状态不好具体是什么呢?

小菲：爬山过程中，我一直觉得她打乱了我的复习计划，所以闷闷不乐，妈妈看到后也很生气，觉得我没事找茬，因此我和我妈吵了一架，之后心也静不下来，很着急，觉得自己什么都还没复习，其他同学在家认真复习，一定又进步了不少……

胡老师：看来，你是因为担心自己复习得比其他同学少了，再加上妈妈没有提前和你沟通出行计划，所以让你和她起了冲突，对吗?

小菲：是的。

胡老师：你是一个有规划的孩子，做事情很有自己的节奏，那么如果下一次再出现这样的情况，咱们可以告诉妈妈自己不希望别人打乱自己的节奏的想法。同时我们也需要对自己一些不合理的认知进行觉察：妈妈想带你出去散散心，她的出发点是什么?放松对于复习阶段是不是有意义?相信答案不言而喻，只是你感觉放松会影响学习，所以很内疚，很担心。在初三的复习长程中，如果因为放松而没有学习，最糟糕的结果是什么呢?

小菲：好像就是影响一下作业的进度，所有的知识点之前都学过了，大概都已经掌握得差不多了。

胡老师：是的，所以适当地放松也并没有你想象得那么糟糕，咱们可以和妈妈有效沟通，比如选择自己很想去的地方，或者争取妈妈的认同，按照自己的计划复习，而不是先发生冲突，然后又烦恼、内疚，对吧?

小菲：是的。

胡老师：我们再想一想看，复习是不是只有面对书本这一种方式吗?你可以回忆一下，你曾经还使用过哪些其他的，在行走坐卧中也可以使用的方式吗?

小菲：我有时候会将学过的知识点在脑海中默诵。嗯，下次如果出门放松，我也可以顺带着做一些简单的背诵，这样也就不会太内疚了。

胡老师：是的，有时候在无法改变的环境中也可以调整心态，转换一下思路，心情也会不一样的。

孩子的话

在和胡老师沟通的过程中，我感受到了老师对我的包容和理解，在耐心倾听的同时又能够给予方法上的点拨，几句提问就能够让我很好地看清自己内心的纠结，反思自己的不足：我开始直面考试焦虑，正确认识到考试焦虑主要来源于我对自我的认知不够，订立了不合理的目标，有了不合理的想法导致的，在几次和胡老师探讨后，我逐渐找到了自己的目标和方向;我也意识到争分夺秒是一种学习态度，但劳逸结合也是必不可少的，只有会休息的人，才能够更好的整装待发。

胡老师的话

小菲是一个极具反思能力和自制力的孩子，也是一个好胜心很强并且很会寻找资源的孩子。在和她的沟通中，我看到了她本身就具有的智慧：当我给到她足够的理解，她能够卸下包袱，安于当下的时候，稍一点拨，便能够激发出她内心学习生活的动力，自然也就能够更好地实现自我的动态平衡，从而不念过往的成败，不惧未来的挑战。

在几次的辅导中，我也体会到了杨静平老师长善教育中发展观的真谛：发展前进的过程，不是直线式的、斜线式的，更多是波浪式的，螺旋式的，曲折的，因为调减的瞬间变动，出现进进退退的反复是十分正常的。所以我们需要用发展的、动态的、转化的眼光来看待所有个体。小菲在辅导中就出现了状态的反复，但是在这个反复中我们敏锐觉察到了不合理的信念，进行了巧妙转化，变危机为转机，很好地实现了人的完善和发展。